脊柱起立筋が痛いと腰痛に？原因と対策を解説

 

脊柱起立筋が痛みを引き起こす原因とは？

脊柱起立筋が痛みを引き起こすのは、トリガーポイントというしこりが筋肉内にできている状態です。

 

筋肉は血管から酸素や栄養素をもらって伸びたり縮んだりしています。
筋肉に負担がかかり続けると筋肉は太くて硬い状態（力こぶを入れた状態）になります。
その状態が長時間続くと、筋肉内にトリガーポイントを発生させます。

 

このトリガーポイントが発生すると、トリガーポイントが発生しているポイントに痛みを生じるのはもちろん、関連痛というトリガーポイント以外の場所に痛みやしびれ、だるさなどを発生させるようになります。

 

脊柱起立筋のトリガーポイント由来の痛みや関連痛は下記の図の通りです。
（腰の痛みはもちろん、背中への痛みやお尻の痛みだるさ、しびれなど）

 

脊柱起立筋にトリガーポイントができる要因とは？

脊柱起立筋にトリガーポイントができる要因には、以下のようなものがあります。

 

• 物を持ち上げる動作（前屈姿勢）が多い
• 立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢を保つことが多い
• 後ろのポケットに財布やスマホを携帯することが多い
• スマホを不良姿勢で見ることが多い（頭を前に倒す）
• 猫背や反り腰になっている
• デスクワークの画面の位置が悪い・椅子の座り方が悪い
• 運動不足による筋力の低下
• 加齢に伴う筋力と柔軟性の低下

日常動作だけでも脊柱起立筋には負荷がかかっている

脊柱起立筋は立っている、座っているだけでも使用している（負荷がかかっている）筋肉です。
実は立つ・座るという動作を維持するだけでも身体には負担がかかり、それに耐えています。
それはなぜかというと、地球で暮らしていると重力を受け続けているからです。

 

例えば、宇宙飛行士が数カ月宇宙の無重力空間で生活すると、地球に戻ってきた際は立つことが困難になるといわれています。
それは無重力の中で生活していると、重力に抗するだけの筋肉量を保てなくなるからです。

 

宇宙飛行士を例にとってもわかるように私たちは日常で生活するだけでも筋肉を使い続け、負担をかけ続けています。
その中でも脊柱起立筋は抗重力筋（こうじゅうりょくきん）といわれ、重力に耐えるためにも日常でも働き続けている筋肉です。

そのような状況下で重い荷物を持ったり、座ったり立ったりと負担のかかる動作を日常で繰り返しているのです。
普段当たり前の動作（立つ・座る）でも負担がかかっている状況の中で、荷物を持つなどプラスの負担が加わると筋肉に負担が蓄積され、痛みが出やすくなるのも納得できます。

 

脊柱起立筋からくる痛みの特徴とは？

脊柱起立筋は、背中に付いているとても長い筋肉なので、脊柱起立筋にトリガーポイントが発生すると、トリガーポイントが発生したポイントの痛みだけでなく広範囲に痛みやだるさなどの症状を出現させます。

 

代表例として、腰の痛み、肩甲骨周辺の背中やわき腹、お尻など広範囲に痛みなどの症状を引き起こすことが特徴です。
腰を反らす、前屈から身体を起こす、長時間同じ姿勢から動き始める際などに、痛みが出やすいです。

筋肉の緊張が強い場合、腰を反る・曲げる・ひねるといった動作がしにくくなることもあります。

 

普段から日常的に使用する筋肉なので、症状が慢性化し、長期間痛みを出現させてしまうことも脊柱起立筋由来の痛みの特徴です。

 

 

脊柱起立筋からくる痛みを改善するための施術をご紹介

 

脊柱起立筋の施術はうつ伏せで行います。

 

脊柱起立筋は背中で最も長い筋肉なので、脊柱起立筋内からトリガーポイントを見つけるには、高い触診技術とヒアリングや検査などからトリガーポイントを推測する技術が必要です。

 

平川接骨院では経験豊富な施術スタッフが、患者様の痛みの原因となっている原因筋とそこに生じるトリガーポイントを正確に割り出す問診や検査、施術を行います。

 

脊柱起立筋の施術はトリガーポイントの発生している部分だけの施術を行なっても改善することは少なく、脊柱起立筋の全体的な筋肉の柔軟性を向上させる必要があります。

 

また、立つ・座るなど日常的な動作で負担がかかる筋肉なので、全体的に筋肉の柔軟性を向上させなければ再びトリガーポイントが発生し、腰痛などの痛みを引き起こしてしまうことがあります。

 

平川接骨院では、筋肉や筋膜の阻血状態（血流不足状態）から引き起こされる筋肉の硬さやこわばり（＝トリガーポイント）を重点的に施術する「トリガーポイントリセット整体」を行っております。

 

「トリガーポイントリセット整体」では、痛みの症状の原因を問診や触診で突き止め、患者様一人ひとりに合わせた痛みのない治療を行います。
骨をバキバキさせるような施術は行いません。
トリガーポイントに対して症状を改善するために血流を良くする施術を行います。

 

脊柱起立筋の痛みや腰痛でお悩みなら平川接骨院へ

「背中の痛みが気になる」
「腰痛がひどくて日常動作がしづらい」

 

そんな背中の痛みや腰痛のお悩みはありませんか？

 

平川接骨院グループでは、手技治療・鍼治療・ハイボルト治療などを組み合わせ、一人ひとりの状態に合わせた施術をご提案いたします。

 

＜腰痛にお悩みの患者様からの声＞

 

「突然腰が痛くなり、気分が悪くなったので、前から気になっていた平川接骨院に一度行ってみようと思い、電話をしました。行ってみたら話しやすく、中の雰囲気が良かったです。
初回に5回はみてくださいねと言われて、3回目も改善は見られず他の病院を考えていたんですが、4回目からほとんど痛みがなくなり、5回目には微かな痛みもゼロになり普通に仕事もできるようになりました。
今後は調整してもらい、腰の痛みのない生活ができると思います。」（t.sさん／50代 男性）
※効果には個人差があります

 

患者様レビュー＜腰痛のお悩み＞では、同じ痛みの悩みから改善まで至った経緯をご紹介しています。

慢性的な腰痛でお困りの方は脊柱起立筋からの腰痛の可能性があります。
「まだ軽い症状だけど診てもらえる？」という段階でも、お気軽にご相談ください。
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脊柱起立筋による痛みを和らげるセルフケアや予防法

接骨院での施術と並行して、自宅でもセルフケアを取り入れてみましょう。

 

特にデスクワークやスマホの操作で前かがみの姿勢が続いている方は、予防法もぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。

 

今回ご紹介するセルフケアは1日3分でできる簡単なストレッチですので、ぜひ仕事の合間にリフレッシュも兼ねてマネしてみてください。

 

脊柱起立筋に効果的なストレッチ①

椅子に座り、足を組みます。
足を組んだまま、両手でつま先を触るようにゆっくりと身体を前へ倒し背中の筋肉を伸ばします。（左右10秒×3セット）

 

脊柱起立筋に効果的なストレッチ②

椅子に座り、頭の後ろで両手を組みます。
上半身を捻りながら、ゆっくりと斜め前に倒し、気持ち良いと感じる範囲で呼吸をしながら背中の筋肉を伸ばします。（左右10秒×3セット）

 

 

平川接骨院では、他にも簡単にできるストレッチやトレーニングなどをInstagramでご紹介しています。
ぜひチェックしてみてください！

 

お湯に浸かって脊柱起立筋を温める（温熱療法）

ストレッチの効果を高め、痛みの出にくい体を作るために、日頃の入浴も意識してみましょう。
慢性的なコリには「冷やす」よりも「温める」のがおすすめです。

 

38〜40度ほどのぬるめのお湯に15〜20分ほどゆっくり浸かることで、全身の血行が促進されます。
筋肉に溜まった疲労物質が流れやすくなり、リラックス効果も期待できます。
湯船に浸かるのが難しい場合は、蒸しタオルを当てるのも効果的です。

 

毎日の姿勢改善

せっかくストレッチをしても、毎日の環境が背中に負担をかけていては根本的な改善になりません。

 

デスクワークの姿勢は、椅子に深く腰掛け、骨盤を立てて背筋を伸ばす「正しい座り方」を意識すると、背中の筋肉への負担を減らせます。
椅子は足裏がしっかりと床につく高さに設定しましょう。

 

立っている時も反り腰やストレートネックで悪い姿勢が続くと腰痛や肩こりなどの身体の不調に繋がります。
平川接骨院では、患者様一人ひとりの身体の状況を診て、改善ポイントをお伝えし施術を行います。
その場限りではなく、持続するための日常で取り入れられるセルフケア方法もご紹介しています。

 

普段正しい姿勢を取れているのかな、と不安な方は一度平川接骨院へご相談ください。
患者様一人ひとりの身体に合わせたサポートをいたします。

 

 

脊柱起立筋からくる腰痛はトリガーポイントから痛みを改善しよう

脊柱起立筋は姿勢を維持するために日常的に働き続ける重要な筋肉です。
しかし、デスクワークや不良姿勢などによる負担が蓄積すると、筋肉内にトリガーポイントというしこりが発生し、腰だけでなく背中やお尻など広範囲に慢性的な痛みを引き起こします。

 

腰痛を改善するには、接骨院での的確な施術で筋肉全体の柔軟性を高めることが大切です。
あわせて、自宅でのストレッチや入浴による温熱療法、毎日の姿勢改善を意識することで、痛みの根本的な予防へとつながります。
平川接骨院では患者様一人ひとりに合わせた施術や、生活のアドバイスを行なっています。

 

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